Работа в стрессовых ситуациях

Цели тренинга:

• овладеть приемами активной саморегуляции, формирования эмоциональной устойчивости к стрессовым ситуациям, способности быстро снимать последствия перенапряжения
• отработать техники профилактики стресса, научиться восстанавливать работоспособность, физические и душевные силы, предупреждать потерю мотивации
• освоить методики трансформации стресса в состояние стабильной активности
• научиться эффективно действовать в условиях ограниченных ресурсов и неблагоприятных обстоятельствах

Методы проведения:

Мини-лекции, диагностика и самоанализ, упражнения, психологические техники, индивидуальные и групповые тренинги

Программа:

Основные модели адаптации и совладания со стрессовым ситуациям

• Активное противодействие внешней среде и максимизация функций организма
• Ресурсосберегающая модель приспособления к стрессу
• Индивидуальные модели совладания со стрессовой ситуацией
  • конфронтация
  • дистанцирование
  • самоконтроль
  • поиск поддержки
  • принятие ответственности
  • избегание
  • планирование решения проблемы
  • положительная переоценка

Практика: Определение индивидуальной адаптационной модели участников тренинга. Определение ведущих механизмов психологических защит (регрессия, отрицание, подавление, компенсация, проекция, замещение и т.д.)

Методы саморегуляции психических состояний. Практика

• Практикум по управлению эмоциями. Техники управления сильными эмоциями (страх и гнев). Приемы защиты от эмоционального нападения
• Техники изменения отношения к ситуации. Юмор, парадоксы, «эмоциональное выдувание», «маленькие радости»
• Освоение приемов регуляция мышечного стереотипа («маска релаксации», общее мышечное расслабление)
• Освоение дыхательных техник (медитация на дыхании, полное дыхание)
• Освоение антистрессовой экспресс-методики «Ключ» Х.Алиева
• Техники экстренной психологической помощи в кризисной ситуации (приемы психологической само- и взаимопомощи для снятия ступора, двигательного возбуждения, агрессии, нервной дрожи, истерики)
• Техники профилактики стресса
• Техники трансформации стресса в состояние стабильной активности

Мобилизация внутренних ресурсов в стрессовой ситуации

• Ситуации, требующие мобилизации ресурсов. Причины и поводы для мобилизации.
• Признаки мобилизованности и способы оценки текущей ситуации. Ошибки и ложные индивидуальные стили
• Стратегия успешного мобилизационного поведения
• Устойчивость к возрастающим нагрузкам. Коррекция нагрузок и планов

Практика: Определение способности к мобилизации, персональной мобилизованности ресурсов выявление индивидуальной устойчивости к возрастающим нагрузкам. Упражнения «Давление и сопротивление», «Тотальная мобилизация». Самопрограммирование на уверенность и точное поведение

Эффективность деятельности в стрессовой ситуации

• Принятие решений в стрессовой ситуации. Логико-волевой выбор варианта
• Приемы концентрации и переключения внимания
• «Термоядерный» тайм-менеджмент: как работать при смене приоритетов, выбрать из множества задач актуальные
• Внутренняя личная готовность к действиям, осмысление происходящего и адекватная оценка обстановки
• Уверенность в успешности предпринимаемых действий, в себе, коллегах, ресурсах
• Самоконтроль и самоуправление

Практика: Определение индивидуальной мобильности, быстроты реакции. Принятие решений в стрессовой ситуации. Упражнение «Мгновенная реакция», Упражнения на концентрацию и переключение внимания. Психотехники, помогающие сохранить выдержку, самообладание и спокойствие в сложных условиях и форсмажорных обстоятельствах

Завершение тренинга. Моделирование рабочих ситуаций с высоким уровнем стресса. Выработка индивидуальных стратегий управления стрессом

Регистрация