В последнее время в нашем обществе увеличилось количество людей, которые часто впадают в депрессии, испытывают трудности в управлении своими эмоциями и физическим состоянием. Напряжение стало нормой, а стрессовые ситуации стали обычной средой обитания. Наш тренинг для тех, кто ведет активный образ жизни, по роду своей профессиональной деятельности вынужден находиться в агрессивной среде, кто хочет научиться справляться со своими состояниями. С помощью психологического воздействия на самого себя, специальных упражнений (фраз самовнушения) человек может регулировать свое эмоциональное состояние, быстро восстанавливать работоспособность при физическом и нервном утомлении, делать эффективные установки на реализацию собственных
Цель тренинга:
Научить корректировать и управлять своим психическим и физиологическим состоянием
Цели курса:
-
научить снимать физическое и психическое напряжение предотвращать переутомление и возникновение стресса
-
научить быстро восстанавливать силы, справляться с болью
-
научить справляться со своими страхами, комплексами и волнениями
-
улучшить внимание, память, воображение
-
активизировать творческие ресурсы
Методы проведения:
Короткие лекции, упражнения, использование оригинальных игр, разработанных автором, духовные практики, практики самовнушения, аутогенные тренировки, итоговая супервизия
Программа:
Психические процессы: представление, внимание, эмоциональные состояния. Как влияют психические процессы на деятельность органов, управляемых вегетативной нервной системой
Взаимосвязи в системах, влияние элементов систем друг на друга
-
«Тело – Психика – Среда»
-
«Среда – Сознание – Деятельность»
-
«Личность – Тело»
Механизмы адаптации организма и психики к стрессам (физическим и эмоциональным нагрузкам)
Взаимосвязи между системами организма (нервная система, эндокринная система, иммунная система). Как проходит механизм адаптации у человека
Практика: Способы корректировки психических состояний (авторская методика)
Психика и Духовные практики (теория и практические упражнения)
-
Йога (ее виды и результаты от практик)
-
Дыхательные техники (некоторые методики и их результаты для управления состояниями)
-
Медитация (Киртан – Крийя, динамические медитации)
-
Мантры и мандалы (управление вниманием и активация нужных частей мозга для определенной деятельности)
Суть и методики аутогенных тренировок
Навыки аутогенных тренировок
-
управление вниманием
-
оперирование чувственным образом
-
словесные внушения
-
регуляция мышечного тонуса
-
управление ритмом дыхания
Приемы преднамеренной регуляции эмоционального состояния, преднамеренного моделирования эмоций
Действие цвета. Длинноволновая и коротковолновая часть видимого спектра
Эмоциональное значение звуков
Эмоциогенные действия запахов
Состояние аутогенного погружения. Набор приемов, позволяющих произвольно расслабиться, прийти к состоянию релаксации через ослабление мышечного тонуса
Упражнения самоутверждения
Упражнения сюжетного воображения
Заряд бодрости: варианты утреннего аутотренинга
